同学们，欢迎来到小锡老师的“开学适应小妙招”课堂。今天的主题是：如何调整作息时间。

开学脚步渐近，有的同学还延续着假期里“早上起不来，晚上睡不着”的惯性作息，这该怎么办？

从“假期模式”切换到“新学期模式”，你需要这些事半功倍的小技巧来恢复合理作息，调整到最佳状态。

1. 察觉生物钟，调整时、事节奏

记录自己每天做事的时间。通过连续几天的记录，察觉自己的作息，以细小的时间点为切口制定新作息表，调整时间节奏和做事节奏。

2. 监督赢得奖励，仪式赋予意义

在重要的时间点定个闹钟提醒，让他人有界限地督促，与同伴一起打卡等都会让你更加有力量。最好还要添加反馈激励，比如看见变化，制定积分奖励方案，并落实兑现。最后，还可以给时间节点赋予仪式感，让普通的时间成为重要时刻，提升意义感。

3. 渐进积累变化，温情更易坚持

调整作息时间，从任何时候开始都不晚，中断也不需过分在意，用宽容友善的心态循序渐进，往往效果更好。起初，可以参照学校常规，从起床时间开始调整，以小见大，持续变化。此外，调整作息也可以多些温情，让自我感受到张弛有度。

亲爱的同学们，让我们一起以更饱满的热情，从“心”起航，点亮新学期。